Эсэргүүцэх бүсийг сургах 26 арга: хажуугийн урвуу, урд талын хөдөлгөөн, сэлүүрт, гадна эргүүлэх, хүрэх, шүд, эсэргүүцэх түлхэлт, гүн хонгил, дээд, дан өвдөг, дээд, цээж хийх, цээжний даралт, нугалах, өндөр ташаа. , зогсох нигүүлсэл, зогсох, зогсох, хөлөө бөхийлгөх, сууж буй хөлөө нугалах, хөлөө хатгах, ташаагаа сунгах, араар нь сөхрөх, өвдөг сөгдөх, суух байрлал Сулдах, хойшоо зогсох, сунгах, ташаагаа сунгах.
1. Эсэргүүцлийн бүс гэдэг нь нэрнээс нь харахад туслах фитнесс сонирхогчдын эсэргүүцлийн хөдөлгөөн хийдэг соронзон хальс юм.Эсэргүүцлийн тууз нь ерөнхийдөө байгалийн латексаар хийгдсэн байдаг.
2. Эсэргүүцлийн бүсийг сургах арга нь туранхай эсэргүүцэх бүсийг сургах арга, булчингийн эсэргүүцэх бүсийг сургах арга гэж хуваагддаг.Мэдээж тоглогчдын эвслийг сургах сагсан бөмбөгийн бэлтгэл ч бас байдаг.Энэ нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглан янз бүрийн сургалтын аргаар жингээ хасах, булчингаа барих зорилтод хүрэх боломжтой гэсэн үг юм.Хэрэв энэ нь турах эсэргүүцлийн соронзон хальсны сургалтын арга юм бол хэд хэдэн удаа бага хэмжээний сургалт явуулахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах шаардлагатай.Анхан шатны дунд уян хатан эсэргүүцлийн бүс, богино цаг, 30 минутаас дээш хугацаагаар хэрэглэнэ.Таны гар, хөл, бэлхүүс дэх өөх тосыг үр дүнтэй бууруулж чадна.Хэрэв энэ нь хэд хэдэн хөдөлгөөнийг сургах замаар биеийн тамирын дасгалын аргатай адил булчингийн эсэргүүцлийн бүсийг сургах арга юм.Уян хатан хүчийг эхний, дунд, хамгийн их уян хатан хүч хүртэл сонгож болно, 15 ба түүнээс дээш, 4,5 бүлэг нэг үйлдлийг гүйцэтгэнэ.Фитнесст явахад тохиромжгүй тохиолдолд багаж хэрэгслийн сургалтыг үр дүнтэй хийх боломжтой.
3. Эсэргүүцэл нь булчингийн хүч чадал, биеийн тамирын дасгал, уян хатан байдлыг үр дүнтэй сайжруулж чадна. Эсэргүүцлийн дасгал гэдэг нэр томъёо нь биеийн тамирын зааланд илүү том, илүү хүчтэй, илүү аятайхан болох эсвэл булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийдэг жин өргөлтийн ерөнхий төрлийг хэлнэ.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 10-ны хооронд