Уян хатан дасгал хийх нь хялбар бөгөөд хөгжилтэй байдаг: гэртээ үүнийг хэрхэн хийх, ямар дасгалууд болон танд ашиг тустай болохыг эндээс үзнэ үү.
Уян хатан дасгал нь ашигтай, хялбар, олон талт юм.Уян хатан нь үнэн хэрэгтээ гэрийн фитнесст ч гэсэн төгс биеийн тамирын заалны жижиг хэрэгсэл юм: та үүнийг гэртээ ашиглаж болно, фитнесс төвд явахдаа хөрөнгийн бирж дээр тавьж болно, эсвэл зам дээр эсвэл амралтаар явахдаа ч гэсэн авчрах боломжтой. дуртай дасгалууд.
Уян хатан тусламжтайгаар та хэд хэдэн дасгал хийж болно: гар, хөл гэх мэт булчингийн бие даасан хэсгийг чангалах;Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор уралдаан, дугуй унах гэх мэт бусад спортоор хичээллэдэг;Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээсээ өмнө халаах;Биеийн гимнастик эсвэл йог, пилат зэрэг дасгалуудад зориулагдсан.
Уян хатан дасгалыг хүүхэд, өндөр настан гэх мэт бүх хүмүүст зааж өгдөг бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг.
Ийм учраас уян харимхайг гартаа байлгах нь үргэлж ашигтай байдаг: бага өртөгтэй, бага зай эзэлдэг, удаан эдэлгээтэй, цаг хугацаа бага байсан ч өдөр тутмын хөдөлгөөнийг зөв тунгаар хийх боломжийг олгодог.
Уян хатан дасгал: Аль нь хэрэглэх вэ
Фитнесс хийхэд хэрэглэхэд тохиромжтой 3 төрлийн уян харимхай байдаг.
Хамгийн энгийн нь уян харимхай тууз, 0.35-аас 0.65 см-ийн хооронд нимгэн, зузаан уян харимхай хамтлагууд бөгөөд тэдгээрийг өнхрүүлж болно.
Тэдгээрийг өөр өөр өнгөөр зардаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эрч хүчтэй нийцдэг: ерөнхийдөө хар нь илүү их эсэргүүцлийг эсэргүүцдэг, улаан нь дунд зэргийн хүчтэй, шар нь бага хатуу байдаг.
YRX фитнессийн уян харимхай хамтлаг
Дараа нь илүү нарийн (ойролцоогоор 1.5 см), зузаан, урт (бүр 2 метр хүртэл) ихэвчлэн йог, пилатад ашиглагддаг, гэхдээ кроссфит гэх мэт функциональ сургалтын хөтөлбөрүүдэд туслах хүч байдаг.
Эрчим хүчний хамтлаг YRX фитнесс
Эцэст нь фитнессийн хоолой байдаг бөгөөд эдгээр нь дэгээний төгсгөлд тоноглогдсон уян хоолой бөгөөд бариул эсвэл цагираган оосорыг барьж, мөчрийг (жишээлбэл, шагай эсвэл өвдөг) холбох боломжтой.
Фитнесс хоолой YRX фитнесс
Эсэргүүцэл дээр суурилсан янз бүрийн өнгөт уян хатан хоолой бүхий иж бүрдэлд зарагддаг;Эдгээрийг хүч чадал, эсэргүүцлийн дасгалууд, сунгалт эсвэл үе мөчний хөдөлгөөнд ашиглаж болно.
Бэлтгэл хийхдээ уян фитнессийн туузыг хэрхэн ашиглах вэ
Фитнессийн уян харимхай туузыг ашиглах нь маш энгийн бөгөөд практик юм.Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ халаагчаас эхлээд цоожтой хаалганы бариул хүртэл ямар нэгэн бэхэлгээтэй байх юм бол уян харимхай туузыг нуруу, цайз гэх мэт хязгаарлалтад засах боломжтой.
Хүчний туузыг зассаны дараа бид үүнийг гар, хөл, өвдөг, тохой зэрэг нэг эсвэл хоёр урлагт холбож болно.
Энэ үед бид хоёр үндсэн хөдөлгөөний схемийн давуу талыг ашиглаж болно: түүн рүү татах (төвлөрсөн хөдөлгөөн) эсвэл өөрийгөө зайлуулах (экцентрик хөдөлгөөн).
Гэртээ хийх резинэн тууз бүхий дасгалууд
Зарим жишээ?Хаалганы бариултай уян харимхай бэхэлгээг урд талд нь байрлуулж, тэр уян харимхай туузыг 1 эсвэл 2 гараараа шүүрэн авч, гараа цээжиндээ ойртуулан өөр рүүгээ татна: энэ бол төгс сэлүүрттэй төстэй дасгал юм. гар ба их бие.
Эсвэл халаагчийн суурь эсвэл гал тогооны өрөөний шүүгээний хөл дээр уян харимхайг бэхлэх, мөрийг нь хязгаарлах замаар байрлуулж, уян харимхайд хөл гулсуулж, сунгасан хөлийг урагш түлхэнэ (хөлийг чангалах сонгодог дасгал). болон өгзөг, энэ нь мөн хязгаарлагдмал байрлалд өөрийгөө байрлуулж, хөлийг буцааж түлхэх замаар давтаж болно).
Чөлөөт биеийн уян харимхай дасгалууд
Уян хатан дасгал хийх өөр нэг боломж бол уян харимхай туузыг ямар нэгэн тулгуурт бэхлэхгүйгээр, харин чөлөөт биеийг ашиглах явдал юм.Жишээлбэл, тэдгээрийг хоёр гараараа барьж, дараа нь гараа суллаж болно;Эсвэл газар сууж байхдаа хөлөө налж, хөлөө цуглуулж, уян харимхайгаа суллана.
Гэсэн хэдий ч уян харимхай дасгал хийх маш олон дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг онлайнаар олж болно.
Тэд уян харимхайгаар бэлтгэл хийх нь ямар ашиг тустай вэ?
Уян туузаар дасгал хийж байгаа нь ямар ашиг тустайг ойлгохын тулд резинэн тууз хэрхэн ажилладаг талаар бага зэрэг мэдэх хэрэгтэй.
Мөн энэ нь маш энгийн: уян харимхай хамтлагууд нь өнгөнөөс үл хамааран дэвшилтэт эсэргүүцлийг эсэргүүцдэг, хөдөлгөөний эхэн үед сул, уян харимхай хөшиг шиг үргэлж илүү хүчтэй байдаг.
Энэ нь аливаа хэт ачааллын үед тохиолддог зүйлээс яг эсрэгээрээ юм, жишээлбэл, бид бариул эсвэл штанг ашиглах үед объектыг хөдөлгөж, дараа нь анхны эрч хүчийг ашиглахын тулд хөдөлгөөний эхэнд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.
Энэ ялгаа нь уян харимхай дасгал хийдэг хүмүүст эерэг үр дагавартай байдаг.
Эхнийх нь фитнессийн уян харимхай туузыг ашиглах нь шөрмөс, үе мөчний гэмтэлгүй бөгөөд булчинг гэмтээхгүй байх боломжтой.
Хоёрдахь зүйл бол хүн бүр өөрийн чадвар, зорилгодоо тулгуурлан дасгалын эрчмийг тохируулж чаддаг: уян харимхайг эцэс хүртэл түлхэх эсвэл татах нь дасгал илүү хэцүү байх болно, бага зэрэг зогсох нь үр дүнтэй хэвээр байх боловч стресс багатай байх болно.
Гурав дахь эерэг дахилт нь уян харимхай нь хоёр үе шатанд, өөрөөр хэлбэл та тэдгээрийг суллах үед эсэргүүцэх чадвартай байдаг.Үндсэндээ уян харимхай нь төвлөрсөн үе ба эксцентрик фаз эсвэл агонист ба антагонист булчинг хоёуланг нь сургаж, хөдөлгөөнийг хянах, хянах олон давуу талтай.
Уян хатан хэрэглэсний дөрөв дэх ашигтай үр дагавар нь дасгал хийх хурд, давтамж нь: хөдөлгөөнийг маш удаан хянахаас (гэмтэл эсвэл урьдчилан сэргийлэх нөхөн сэргээх үе шатанд хэрэгтэй) Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байвал илүү хурдан болно. toning (бүр аэробик бүрэлдэхүүн хэсэгтэй).
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 10-ны хооронд